Zależy od celu i konsekwencji. Pierwsze widoczne zmiany zwykle pojawiają się po 4–6 tygodniach. Trening i odżywianie to proces, nie sprint – pracujemy na trwałe efekty.

Nie. Dieta to tylko narzędzie. Kluczowe jest utrzymanie deficytu kalorycznego i odpowiednich proporcji makroskładników. Możesz jeść to, co lubisz, jeśli mieścisz się w swoim zapotrzebowaniu kalorycznym.

Tak, to podstawa każdej zmiany sylwetki. Kalorie decydują o tym, czy tyjesz, chudniesz lub utrzymujesz wagę. Liczenie kalorii uczy świadomości żywieniowej i pozwala uniknąć efektu jojo.

Zależy od wieku, wzrostu, wagi, poziomu aktywności i celu (redukcja, masa, utrzymanie). Podczas współpracy wykonuję dokładną analizę i wyznaczam Twoje BMR i TDEE, czyli ilość kalorii potrzebną do osiągnięcia celu bez zgadywania.

Nie. Liczy się suma kalorii w ciągu dnia, nie częstotliwość posiłków. Możesz jeść 1, 2 lub 6 razy dziennie – ważne, by ilość energii i białka była zgodna z planem.

Tak, jeśli zmieszczą się w bilansie kalorycznym. Słodycze nie są problemem – problemem jest ich nadmiar. Uczę, jak z nich korzystać rozsądnie bez poczucia winy i bez psucia efektów.

Nie są obowiązkowe, ale niektóre mogą realnie pomóc. Najczęściej zalecam izolat białka – to szybkie i wygodne źródło pełnowartościowego białka, szczególnie gdy trudno dostarczyć odpowiednią ilość z jedzenia.
Drugim skutecznym i dobrze przebadanym suplementem jest kreatyna monohydrat, która wspiera siłę, regenerację i przyrost masy mięśniowej.
Poza tym większość suplementów nie ma realnego wpływu, jeśli podstawy – trening i bilans kaloryczny – nie są dopracowane.

Nie muszą być. Trening dopasowuję do poziomu zaawansowania. Celem nie jest „zajechanie” Cię, tylko progres – technika, siła i zdrowie są priorytetem.

Motywacja przychodzi i odchodzi. Skupiamy się na nawykach, które działają niezależnie od nastroju. Pomagam Ci ustalić realistyczne cele i plan działania, który da się utrzymać.

Tak – jeśli kalorii jest za dużo. Zdrowe produkty też mają energię. Dlatego liczenie kalorii i makr jest bardziej precyzyjne niż „czyste jedzenie”.